增重与健身

• 初始项目名: 器械健身
  • 项目目的: 健身, 肌肉, 身体基础素质提升
• 之后的项目变迁历史:
  • 2025-05-08: 新建项目
  • 2025-05-13: 改名: 学会自拍 -> 从负担, 加上了方向和终点
  • 2025-05-16: 改名: 锻炼与自拍
  • 2025-05-18: 改名: body项目搭建
  • 2025-06-20: 改名: 增重与健身

器械健身

增加肩宽

动作1: 哑铃推肩

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动作2: 侧平举

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从锻炼到自拍

mindmap:学会自拍

body项目搭建

mindmap:body项目搭建

• 健身学:
  • 1, 肌酸/镁片摄入
  • 2, 蛋白质摄入
  • 3, 骑行导致肌肉缩减
  • 4, 动作间歇90秒
  • 5, 锻炼日间隔/轮换
  • 6, 锻炼动作
  • 7, 皮质醇
  • 8, 力竭? 大重量?
• 三日固定模式
  • day1(肩):
    • 推举
    • 侧平举
    • 俯身飞鸟
  • day2(臂/腹)
    • 哑铃弯举
    • 哑铃臂屈伸
    • 俄罗斯转体
  • day3(胸/背)
    • 卧推
    • 单臂哑铃划船
• body(记录+休息计时+记组数)

增重

• 1, 加餐(晚上10点, 下午4点)
  • 晚上10点: 和早餐一样(燕麦+面包)
  • 下午4点: 和早餐一样(饼干/面包+牛奶)
• 2, 早餐
• 卷发棒